Сейчас многие проводят дома большую часть времени, а порой и 24 часа в сутки. Родители удаленно работают, дети дистанционно учатся. Каждый занят тем или иным делом. Кто-то полезным, кто-то бесполезным. Но, к сожалению, как правило, малоподвижным. Уровень физической активности как взрослых, так и детей снизился, а это может оказать негативное влияние на здоровье и, конечно, сказаться на внешнем виде. К тому же долгое пребывание дома может вызвать стресс и отрицательно сказаться на психическом и эмоциональном состоянии. И здесь главный помощник — физические упражнения. Ведь любая, даже самая минимальная физическая нагрузка поможет сохранить спокойствие, поднять настроение и поддерживать себя в хорошей форме. Маски для лица из натуральных ингредиентов — лучшее средство в борьбе с проблемной кожей, поддержания здорового цвета лица и увлажнения. А регулярное проветривание и мытье рук, а также правильное питание не дадут вирусам и бактериям проникнуть в ваш организм.
Как же поддерживать свое здоровье, хорошую физическую форму и отличный внешний вид в период самоизоляции — об этом мы спросили у специалистов. Ну, а озерчане рассказали нам о том, чем заняться, чтобы не скучать.
Алла Илькуева, врач-инфекционист
— В период пандемии важно вести здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от диет, голодовок — они снижают иммунитет. Постарайтесь как можно меньше нервничать, чтобы не испытывать стресс и депрессии.
Чтобы иммунитет был сильным, необходимо правильно питаться, выполнять физические упражнения, хорошо высыпаться. Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Обязательна термическая обработка продуктов. По возможности, избегайте употребление в пищу сырых продуктов, тщательно мойте овощи и фрукты. Делайте упор на источники животного белка — рыбу, морепродукты, курицу, индейку. И обязательно поддерживайте водный баланс организма, то есть пейте в течение дня не менее 2 литров чистой воды, чая, в том числе травяного. Делайте зарядку по утрам или выполняйте любимые физические упражнения — полезна любая физическая нагрузка. Еще один важный фактор — проветривание. Проветривайте в квартире как можно чаще, в идеале — каждые 2 часа и обязательно за 30 минут до сна.
Если у вас появились признаки простуды и вы не были в контакте с больным COVID-19 и не выезжали в страны с неблагополучной эпидемиологической ситуацией по COVID-19 в течение последних двух недель, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, придерживайтесь обычных мер: соблюдайте гигиену рук и органов дыхания и оставайтесь дома до полного выздоровления. Если ваше состояние вызывает опасение, обратитесь в городскую больницу ЗАТО Озерный для получения медицинской помощи.
Лидия Нагорная, инструктор по йоге
— Самоизоляция — не повод поваляться на диване, это отличная возможность провести время в гармонии — единении тела, ума и духа. После занятий йогой нет чувства усталости, наоборот, вы будете полны сил и энергии, за спиной будто вырастут крылья, поднимется настроение. Все потому, что йога — это баланс между напряжением и расслабленностью. Занятия йогой оказывают положительное воздействие на весь организм — улучшается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ, увеличивается выработка организмом эндорфинов, которые принято называть гормонами счастья.
По просьбе своих подопечных, заниматься с которыми в обычном режиме сейчас невозможно, я периодически выкладываю на своей странице в социальной сети “ВКонтакте” видеозанятия. Воспользоваться ими может любой желающий. К тому же в интернете можно найти различные комплексы занятий — для снятия напряжения в мышцах спины, для понижения артериального давления и другие. Найдите полчаса, проведите их с пользой для своего организма.
И помните: растягивая тело в шпагатах и закладывая ногу за голову, нам не следует забывать о простых формах. Они должны стать основой практики. Даже опытные йоги большую часть своего времени уделяют именно простым формам, оставляя сложные для демонстрации возможностей тела. Поэтому предлагаю вашему вниманию асаны, выполняя которые каждый день, вы будете и поддерживать себя в хорошей физической форме, и достигнете эмоциональной стабильности.
Анастасия Ковалева, парикмахер салона красоты “Евгения”
— Здоровые густые волосы — не об этом ли мечтает каждая женщина. Их состояние во многом определяется наследственными факторами, а также зависит от образа жизни — питания, вредных привычек, общего состояния здоровья и нервной системы, экологических факторов.
Ухаживать за волосами нужно регулярно. Холод, жара, фен, плойка — все это оказывает на волосы негативное влияние, они пересушиваются и становятся ломкими. Но мы можем помочь им восстановиться, применяя различные маски для волос, сделать которые можно самостоятельно.
Любые поврежденные и пересушенные волосы легко восстановить с по-мощью домашних масок. Для сухих и ломких волос используются различные компоненты, все они направлены на увлажнение и укрепление структуры волос.
Например, растительные масла способны хорошо питать корни и предотвращать выпадение волос, а также увлажнять иссушенные локоны. Яйцо хорошо насыщают каждый волосок полезными веществами и микроэлементами. Кефир хорошо увлажняет и создает эффект биоламинирования после часа выдержки такой маски волосы становятся более крепкими, в хорошем смысле тяжелыми и более эластичными. Появляется блеск, как после дорогой салонной процедуры и уменьшается ломкость. А применение масок с эфирными маслами за 10-15 применений, то есть за один курс, сделает ваши волосы густыми, более здоровыми и крепкими.
Дарья Митрошина, инструктор по танцевальной аэробике
— Сейчас, когда возможности проводить привычные для всех тренировки нет, я записываю видео, и те, кто посещает мои занятия, могут выполнять комплекс упражнений, повторяя за мной. В общем, все как обычно, только удаленно — каждый у себя дома. Рада, что многие поддержали эту инициативу и занимаются. Ведь режим самоизоляции закончится, а лето не за горами.
Ну, а для всех, кто хочет, сидя дома, поддерживать себя в хорошей физической форме, предлагаю вот такой комплекс упражнений, с которыми могут справиться абсолютно все, даже те, кто далек от фитнеса.
Упражнение №1 — улучшаем осанку и укрепляем мышцы живота. Лежа на спине, руки за голову в замок. На выдохе приподнимаемся на локтях, лопатки отрываем от пола и устремляем друг к другу, подбородком тянемся вперед и вверх. Задерживаем на 10 секунд, опускаемся вниз. И так три подхода.
Упражнение №2 — укрепляем мышцы живота. Исходное положение — лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки за головой в замке, отрываем плечи от пола. На выдохе выполняем динамичные подъемы верхней части туловища — 15 раз. И так три подхода. Важно: локти находятся сзади, вы не должны их видеть, иначе вы рискуете испортить свою осанку, голова должна просто лежать на руках, не выставляйте ее вперед.
Упражнение №3 — ягодичный мостик. Исходное положение — лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. На выдохе поднимаем таз вверх, задерживаем на 3-5 секунд и опускаем вниз. И так 15 раз. Это упражнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза и отлично укрепляет мышцы бедра и ягодиц при минимальном давлении на коленные суставы.
Упражнение №4 — вакуум. Это статическое упражнение для укрепления внутренних мышц пресса. Стоя на четвереньках, делаем глубокий вдох, затем на выдохе сильно втягиваем живот, скругляем спину и задерживаем дыхание на 10 секунд. Повторить три подхода.
Упражнение №5 — убираем лишние отложения в зоне боковой части бедра, так называемые “ушки”. Лежа на боку, одну руку вытягиваем вперед и кладем на нее голову, второй рукой упираемся в пол перед собой. Поднимаем одну ногу вверх и опускаем вниз. Выполняем это упражнение в течение 30 секунд с одной ноги, а затем с другой. Следите, чтобы ваша стопа была параллельна полу, для этого носки лучше взять на себя.
Этот комплекс упражнений можно выполнять каждый день по два-три круга.
Помните: ваша активность не должна ограничиваться одними тренировками, уборка, мытье посуды и полов, стирка, глажка — все это бытовая активность. Сон не менее восьми часов, регулярный прием пищи три-пять раз в одни и те же часы, домашние тренировки — все это поможет вам сохранять спокойствие и отличное настроение во время самоизоляции.
Лариса Селюкова, косметолог салона красоты “Евгения”
— Лицо — это визитная карточка каждой женщины. И для того чтобы кожа лица выглядела здоровой и сияющей, за ней необходимо ухаживать.
Очищение, тонизирование, увлажнение — этапы ухода за кожей лица. Одно из средств по уходу — маски. Многие привыкли покупать их в магазинах, но, поверьте, это совсем не обязательно. Приготовить супердейственные, к тому же абсолютно натуральные маски вы можете самостоятельно, причем это не потребует больших денежных затрат. Но помните: прежде чем нанести покупную или самодельную маску на лицо, нанесите ее на небольшой участок кожи на руке — некоторые ингредиенты, входящие в состав масок, могут вызвать аллергическую реакцию.
Отдельно хотелось бы остановиться на знакомой многим проблеме — черным точкам на лице. Зачастую обычного ежедневного умывания недостаточно, тогда на помощь придут маски с активированным углем. И для того, чтобы цель — удаление черных точек — была максимально достигнута, перед нанесением маски нужно хорошо очистить кожу лица.
Для этого необходимо умыть лицо с обычным очищающим средством — гелем или пенкой для умывания.
Следующий этап — распаривание. Поры должны быть хорошо раскрыты — от этого напрямую зависит конечный результат. Можно распарить лицо, сидя над кастрюлей с горячей водой под полотенцем или же нанести маску сразу после принятия горячего душа. Для наилучшего эффекта, особенно при склонности к появлению воспалительных элементов на коже, при приготовлении паровой ванночки можно использовать лечебные травы, например, ромашку или череду. Процедура распаривания занимает порядка 7-10 минут.
Теперь наденьте на голову повязку. Помните: на зоны губ, глаз и бровей маски не наносят. Маска наносится на кожу подушечками пальцев или при помощи кисти. Маску держат на лице до полного высыхания — около 25 минут — затем аккуратно снимают (если маска с желатином, снимать ее нужно снизу вверх). Остатки маски смывают теплой водой.
После полного снятия маски кожу необходимо увлажнить.
При применении угольных масок домашнего приготовления можно добиться не только устранения черных точек, но и снижения жирности кожи, очищения пор от грязи и пыли, сглаживания мимических морщинок. Кроме того, такие маски оказывают на кожу противовоспалительное действие.
